8 روش غلبه بر ترس از سخنرانی (مدیریت استرس و ترس از سخنرانی)
یکی از معضلاتی که اغلب افراد زیادی به آن دچار هستند، ترس از سخنرانی است. این ترس در بیشتر مواقع میتواند در زندگی شخصی و کاری باعث آسیب شود. به این ترتیب باید بتوانید به نوعی جلوی بروز این اتفاق را بگیرید و با استفاده از روشهای کاربردی ترس خود را رها کنید. از جمله مهمترین روشهایی که میتواند به شما در غلبه بر ترستان در یک سخنرانی کمک کند، میتوان به موارد مهمی اعم از موارد ذکر شده در زیر اشاره نمود:
سازماندهی کردن افکار
افکار خود را سازماندهی کنید. در صورتی که به روی افکار خود تسلط داشته باشید، میتوانید آرامتر باشید و اوضاع را در دست بگیرید. به این صورت اضطراب شما کاهش پیدا کرده و میتوانید به روی سخنرانی خود مسلط شوید.
فراموشکردن دید اجتماعی
ترس از پذیرفته نشدن را رها کنید. این که همیشه عدهای سخنرانی شما را دوست داشته و عدهای نداشته باشند، کاملاً طبیعی است. پس این نگرانی را رها کنید و به روی جملاتی که قرار است بیان کنید متمرکز شوید.
تمرین و تکرار
سخنرانی خود را در آینه تمرین کنید. به این وسیله میتوانید مدعوین را در مقابل خود تصور کنید، و مهارتهای خود را بهبود بخشیده و زبان بدن را تقویت کنید. در آینه میتوانید به حرکات خویش دقت کنید و آنها را تصحیح و تحت کنترل خود قرار درآورید.
تمرکز بر روی الگوها
به روی الگوها متمرکز شوید. وقتی صحبت خود را شروع میکنید، سعی کنید که با یک ریتم و یک جریان وارد صحبت شوید. جملات خود را بهتر است که به روی جملات کوتاه و متکی به نکات کلیدی متمرکز کنید. نکات مهم را تکرار کرده و بین آنها مکثی کوتاه داشته باشید.
مدلسازی سخنرانی
سخنرانی خود را مدلسازی کنید. افراد خانواده و دوستان را در مقابل خود قرار داده و به صورت تمرینی مدلسازی کنید. میتوانید از آنها درخواست کنید که با شما صادق باشند و کلیه نقاط ضعف و کم و کاستیهای شما را گوشزد کنند. به این ترتیب میتوانید آنها را اصلاح کنید و زبان بدن خود را تقویت کنید.
گذراندن دورههای فن بیان و سخنرانی
شاید تصور کنید که سخنرانی کار سختی است. پس بهتر است که در کلاسهای سخنرانی شرکت کنید. به این صورت میتوانید سخنرانی خود را تقویت کرده و بر ترسهای خود غلبه کنید. همچنین میتوانید با سخنرانی سایر سخنرانان آشنا شوید.
دوره آموزش گویندگی، فنبیان و اجرا
دوره آموزش گویندگی و فن بیان و اجرا در موسسه طلوع حق توسط استاد فرخینژاد، مجری با سابقه و معروف صدا و سیما برگزار شده است. این دوره هم به صورت آموزش آنلاین گویندگی و فن بیان و هم به صورت آموزش غیرحضوری گویندگی و فن بیان و آفلاین برگزار شده است. آموزش مجازی گویندگی و فن بیان جزو دورههای پر مخاطب مدرسه مهارتی طلوع است.
برنامهریزی و انتخاب موضوع برای سخنرانی
موضوعی را برای سخنرانی انتخاب کنید که واقعاً برای آن ارزش قائل هستید و به آن اهمیت میدهید. به این صورت بهتر میتوانید صحبت کنید. چرا که این سخنرانی با قلب و روح مخاطب بازی کرده و به روی آنها تأثیر میگذارد.
گردآوری اطلاعات کافی و تسلط بر آنها
قبل از سخنرانی، راجع به چیزی که قرار است صحبت کنید، دانش کافی را به دستآورید. اطلاعات خود را در آن زمینه بالا ببرید و نکات مهم را به خاطر داشته باشید. به این صورت میتوانید با متکی به اطلاعات و دادههای خود، بهتر به روی جملات تمرکز داشته باشید.
چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنیم؟
با پیشرفت در زندگی شغلی، فرصتهای سخنرانی برای افراد در جمع بیشتر میشود. بنابراین باید بتوانید در مقابل افراد در هنگام سخنرانی ترس خود را کنار گذاشته و با تسلط کامل وارد عمل شوید. همچنین استرس و افسردگی باعث ایجاد تیکهای عصبی میشود. همچنین بدون آنکه متوجه بشوید، مداوم آب دهان خود را قورت میدهید و تصور میکنید که همه صدای آن را میشنوند. این نوع اضطراب و ترس از سخنرانی یک مشکل جدی است که باید آن را کنار بگذارید.
در این حیطه بهتر است که برای رسیدن به موفقیت نکات مثبت خود را در سخنرانی بالا ببرید و سعی کنید که از تکنیکهای مهم در کاهش ترس از سخنرانی استفاده کنید. استفاده از ۸ روش ذکر شده میتواند به شما در کاهش ترس کمک کند. همچنین در این زمان باید بتوانید به روی مطالب متمرکز شوید، نه به روی مخاطبین. همچنین باید سعی کنید که به واکنشهای مخاطبین عکس العمل نشان ندهید تا حواستان پرت نشود. از تند تند صحبت کردن نیز دوری کنید و نفسهای شمرده شمرده بکشید تا استرس شما کاهش پیدا کند.
چگونه هنگام اجرا استرس نداشته باشیم؟
برای آنکه بتوانید در زمان اجرا فوبیا و ترس از سخنرانی نداشته باشید، باید بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. برای این کار بهتر است که آرام و شمرده صحبت کنید، چرا که تند صحبت کردن باعث افزایش تنفس و در نتیجه استرس میشود. همچنین سعی کنید زمان را مدیریت کنید. مدیریت زمان باعث میشود استرس شما کاهش پیدا کند و ببینید که کارها در حال خوب پیش رفتن هستند. با آرامش حرف بزنید و از لرزش صدای خود جلوگیری کنید.
هر چیزی که تصور میکنید میتواند آرامش شما را بر هم زند، از میان بردارید. حتی میتوانید برای داشتن یک مکث طولانی برای کشیدن نفس عمیق و به دست آوردن آرامش، کنار خود یک لیوان آب قرار دهید. تمرین خود را افزایش دهید. هیچ کس بدون تمرین نمیتواند یک سخنرانی خوب و جدا از ترسها داشته باشد. به این ترتیب بهتر است که به اندازه کافی تمرین کنید و به روی نقطه ضعفهای خود کار کنید.
علت لرزش صدا چیست؟
یکی از اصلیترین دلایل لرزش صدا، ترس در زمان سخنرانی و از همه مهمتر استرس است. پس باید سعی کنید با استفاده از روشهای کاهش استرس، جلوی این اختلال و ترسیدن خود را بگیرید. به این صورت میتوانید به ارتباطات خود بهبود ببخشید. پس از مهمترین دلایل لرزش صدا استرس و نگرانی است که نیازمند رسیدگی و برطرف کردن آن وجود دارد.
کلام آخر
لازم است بدانید که ترس در زمان سخنرانی، یک اختلال طبیعی است که به دلایل زیادی رخ میدهد. بنابراین به کمک روشهای ذکر شده میتوانید به سخنرانی خود بهبود ببخشید و ترس و استرس را کنار بگذارید. تنها کافی است تمرینات زیادی داشته باشید و اطلاعات خود را راجع به سخنرانی بالا ببرید.